전사 자세

1. 필요성

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전사자세는 고관절을 앞뒤로 벌려줌으로써 고관절 유연성을 기르는데 매우 효과적인 자세다

2. 종류

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2.1. 전사 1번자세

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1. 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 런지자세를 취한다.
2. 두 팔을 위로 뻗어든뒤 상체를 뒤로 젖힌다.
3. 자세를 10~30초간 유지후 반대편도 같이 실시해준다.

2.2. 전사 2번자세

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1. 똑바로 정면을 보며 선 자세에서 두 발을 어깨넓이보다 더 넓게 벌린다.
2. 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 굽힌다[1].
3. 두 팔을 옆으로 나란히 뻗어주고 고개는 굽힌 무릎의 방향으로 손끝을 주시한다.
4. 30초간 자세를 유지후 반대편도 실시.

2.3. 전사 3번자세

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https://youtu.be/4PjcQJjOvBc

[1] 런지 자세를 상체는 정면을 보는 상태에서 한쪽 무릎만을 굽혀서 한다고 생각하면 이해가 쉽다