머슬업
1. 개요
[image]
Muscle Up. 체조(Gymnastic), 맨몸운동(Calisthenics) 의 동작이며, 철봉이나 링에 매달려 턱걸이를 하듯 (철봉의) 바나 (링 원의) 중앙 쯤 되는 높이를 신체의 명치 정도까지 올라간 후 팔을 바 딥스를 하듯 전환하여 바 딥스까지 수행하는 동작이다.[1] 자세한 내용은 사진을 참고하자. 맨몸운동의 가장 기본적인 운동이지만 전환구간의 모션이 처음 하는 입장인 신체라면 어깨 관절에 자극이 많이 갈 수 있어 이 동작의 수행을 위해서는 무리하지 않게 해야하며 꾸준한 연습이 필요하다. 이 동작은 광배근, 어깨 유연성과 삼두의 힘이 고루 필요하다. 엘싯, 프론트레버, 플란체 등과 마찬가지로 맨몸운동인들이 즐겨 수련하는 자세이다. 바 플란체 와 연계되는 자세이므로 맨몸운동을 하고자 한다면 머슬업을 꾸준히 해나가는 것이 좋다.
2. 수행 조건
보통 턱걸이 13~15개, 딥스 15~20개 정도 해야 한다고는 하지만 필수는 아니다. 개요의 참고1에서도 언급했듯 턱걸이와는 조금 다르게 진행되는 운동이다. 턱걸이와 딥스를 그 정도로 수행할 수 있을만한 근력이 필요한 것이지 반드시 그 이상 수행할 수 있는 수준이 되어야만 할 수 있는 것이 아니다.[2] 턱걸이는 수직(위/아래)으로 수행하는 운동인 반면 머슬업은 45도 정도의 대각선 방향으로 수행되는 경우가 보통이다.[3] 턱걸이 5~10개 정도를 수행할 수 있는 사람도 요령만 깨우치면 할 수 있고 반대로 25~30개 정도를 수행하는 사람이어도 요령을 모르면 전환구간에서 막히고 만다.
3. 반동 머슬업
반동 머슬업은 말그대로 다리 반동을 주어 바 딥스 형태로 올라가는 것이라 신체를 45도 정도의 대각선으로 기울인 다음 다리를 앞으로 내리찍은 후 생기는 반동을 주는 것이 중요하다.[4] 이 다리 반동과 전환 구간 감만 익힌다면 금방 수행할 수 있는 동작이다.
4. 무반동 머슬업
5. 클린 머슬업
무반동 펄스그립 슬로우 머슬업이나, 반동 머슬업보다 난이도가 훨씬 높다고 할 수 있다. 무반동 펄스그립같은 경우, 팔꿈치로 미는 힘만 있어도 되지만, 클린 머슬업 같은 경우 당기는 힘이 굉장히 강해야 한다. 하이풀업을 명치까지는 가볍게 올릴 수 있는 수행능력 정도는 돼야 가능하다.
6. 한팔 머슬업
One arm Muscle up. 한 팔 머슬업. 동작 이름 그대로 한 팔 로만 머슬업을 수행하는 것이다.