물구나무
1. 설명
영어: handstand
일본어: 逆立ち
땅을 짚고 거꾸로 서는 것.
벽에 기대지 않고 물구나무를 서기 위해서는 팔의 힘이 강해야 하는 것은 물론, 무엇보다도 중심을 잘 잡는 능력이 중요하다. 중심을 잘못 잡을 경우 몸이 기울어져서 쓰러지기 쉽기 때문이다. 하지만 일단 할 수만 있다면 그대로 버티는 것만으로도 상당한 운동이 된다. 여기서 팔굽혀펴기까지 할 수 있다면 금상첨화. 물구나무 팔굽혀펴기의 운동 부위는 밀리터리 프레스와 유사하지만, 그 주변 근육의 개입이 훨씬 많아 운동역학적으로는 더 뛰어나다.
2. 상세
스타일에 따라 다를 수 있지만 보통 처음에는 무의식중에 허리가 과신전, 즉 활시위처럼 구부러지기도 한다. 제대로 펴주자. 핸드스프링 자세 교정의 목적으로 물구나무자세를 연습하기도 하는데, 이때는 어깨가 가슴근육 쪽이 아닌 등근육 쪽으로 받칠 수 있게 만들어주자. 만세 자세 때 팔만 제대로 귀 끝에 붙여주면 된다.
자주 하면 다리가 가늘어지고 혈액 순환에 도움이 된다. 단, 오래 하면 머리에 피가 쏠려 어지러울 수 있으니 주의하자. 고혈압이 있는 사람에게는 권할 수 없는 운동이다.
코네티컷 주에서는 주법에 의해 이 자세를 하고 '''길거리를 돌아다니는 행위를 금지하고 있다.'''