카프레이즈
Calf raise
종아리를 집중적으로 자극시키는 고립운동. 선 채로 발목을 까딱여 종아리를 자극하게 된다.
정석은 계단 같은 곳에서 앞발바닥으로 선 채로 최대한 위아래로 넓게 움직여주는 것이지만 여의치 않으면 간략하게라도 해도 운동 효과를 볼 수 있다. 가능하면 가동범위는 넓은 것이 좋다. 더 큰 부하가 필요하다면 아령 따위를 들면 된다. 만일 울퉁불퉁한 종아리가 아니라 날렵한 종아리를 원한다면 앉아서 하면 된다.(sitting calf raise)
장점은 어느 곳이든지 서있을 수만 있다면 간편하게 운동할 수 있다는 것이다. 가동 범위, 운동 속도를 줄이면 그리 티가 나지 않고, 이상해보이지 않게 운동할 수 있다. 또, 자세를 어떻게 하느냐에 따라 운동 효과가 달라지며 기본적으로 단순하기 때문에 다양한 변종이 존재한다.
다만 무릎에 최대한 힘을 빼서 관절 손상을 방지해야 하며, 반동을 주면 운동 효과가 크게 줄어들기 때문에 조심하는 것이 좋다. 반동을 막기 위해서 올라갈 때와 내려갈 때 사이에 잠깐 멈추는 게 좋다.
건강한 성인이라면 계단이나 스텝 박스 위에 한 발로 서서 정석 가동범위 대로 35회 이상 할 수 있어야 한다. 만일 이만큼 하지 못할 경우 자세 제어능력이 떨어져 사고의 위험성이 증가한다.
1. 개요
종아리를 집중적으로 자극시키는 고립운동. 선 채로 발목을 까딱여 종아리를 자극하게 된다.
2. 상세
정석은 계단 같은 곳에서 앞발바닥으로 선 채로 최대한 위아래로 넓게 움직여주는 것이지만 여의치 않으면 간략하게라도 해도 운동 효과를 볼 수 있다. 가능하면 가동범위는 넓은 것이 좋다. 더 큰 부하가 필요하다면 아령 따위를 들면 된다. 만일 울퉁불퉁한 종아리가 아니라 날렵한 종아리를 원한다면 앉아서 하면 된다.(sitting calf raise)
장점은 어느 곳이든지 서있을 수만 있다면 간편하게 운동할 수 있다는 것이다. 가동 범위, 운동 속도를 줄이면 그리 티가 나지 않고, 이상해보이지 않게 운동할 수 있다. 또, 자세를 어떻게 하느냐에 따라 운동 효과가 달라지며 기본적으로 단순하기 때문에 다양한 변종이 존재한다.
다만 무릎에 최대한 힘을 빼서 관절 손상을 방지해야 하며, 반동을 주면 운동 효과가 크게 줄어들기 때문에 조심하는 것이 좋다. 반동을 막기 위해서 올라갈 때와 내려갈 때 사이에 잠깐 멈추는 게 좋다.
건강한 성인이라면 계단이나 스텝 박스 위에 한 발로 서서 정석 가동범위 대로 35회 이상 할 수 있어야 한다. 만일 이만큼 하지 못할 경우 자세 제어능력이 떨어져 사고의 위험성이 증가한다.