유연성
1. 개요
柔軟性 / Flexibility
사물의 유연성이란 어떤 물체가 늘어나는 정도를 의미하며 탄력성이라고도 한다. 사람의 유연성이란 운동에서 관절의 가동영역+α를 의미하며 주로 스트레칭 등으로 향상시킬 수 있다. 유연성의 크기는 관절의 가동범위에 의해서 결정되며 유연성이 높아질수록 특정 동작범위 내에서의 재빠른 피하기, 발차기, 거리조절 등 기능이 향상된다.
운동을 할 시 부상의 위험을 줄여줌과 동시에 운동수행능력을 증대시켜 주기 때문에 운동시 필히 챙겨야 할 요소 중 하나다. 출산을 할 때 골반과 고관절이 쉽게 벌어져야하는 여성은 선천적으로 남성에 비해 신체 조직에 쉽게 늘어나고 복원되는 탄성소가 많기 때문에 대체로 더 유연하며, 반대로 남성은 상대적으로 늘어나는 힘에 저항하는 성질을 가진 교원질이 많아 대체로 유연성이 떨어진다. 이처럼 유연성은 신체구조에 많은 영향을 받지만 노력으로 일정 수준까지는 충분히 극복할 수 있다.[1] 물론 노력을 들이지 않고도 유연성이 뛰어난 사람도 있을 수 있으나, 대부분의 경우 발레처럼 매일 유연성 훈련을 하는 사람보다 못하다.
초등학교 저학년까지는 남자 여자 할 것 없이 거의 대부분 유연성이 좋다. 태권도나 발레 등 다리찢기를 중시하는 운동을 한다면 더더욱 좋다. 그러나 특별히 연습을 하지 않는다면 중.고등학교 시절부터 나이가 조금씩 들어갈수록 급격하게 유연성이 줄어들게 된다. 다만 아크로밧이나 다리가 곧장 움직여야 하는 댄스 등은 되려 유연성이 좋을수록 부상 위험이 커진다.
이상하게 나이가 들어가면서 근력 등 다른 신체능력이 늘어날 때도 유연성만은 줄어드는 기현상을 볼 수도 있다. 어린 자녀를 둔 부모님들이 이 문서를 본다면 힘 안들이고 다리가 쫙쫙 찢어지는 어린 시절부터 매일매일 스트레칭을 꼬박꼬박 시켜서 그 능력을 잊지 않고 유지할 수 있도록 교육하자. 나이먹어서 몸 굳고 하는 유연성 향상 운동은 너무나도 고통스럽다.
유연성 테스트는 소방공무원, 입시체육등 특정 시험에도 적용된다. 다리를 앞으로 쫙 펴고 앉아서 앞으로 숙이기를 했을때 손 끝이 발 끝을 넘어 얼마나 멀리 가는지 측정하는 것으로 중고등학교 체력장에도 있는 메뉴다. 손끝이 발끝에 겨우 닿는 것을 0으로 두고, 발끝에 닿지 못하면 마이너스, 발끝을 넘어가면 플러스로 측정한다. 모든 체력종목이[2] 그렇듯 단기간 향상이 거의 불가능하니 차후에 소방관이나 체고, 체대를 목표로 하는 사람이 있다면 미리미리 준비해두자.
흔히 유연성 하면 앞으로 숙이기, 다리찢기가 대표적이지만 좌전굴은 햄스트링의 유연성이며 다리찢기는 내전근의 유연성일 뿐이다. 그 외 다른 신체부위, 어깨 등의 유연성도 그 못지 않게 중요하다. http://bwsc.kr/?m=bbs&bid=basic&p=3&uid=48 참고하자. 또한 발목, 고관절의 유연성이 좋지 않으면 스쿼트나 데드리프트에서도 잘 나오지 않으니 스트레칭을 잘 해주자.
2. 향상법
요가, 필라테스, 발레, 체조등 고난도 스트레칭 동작이 많이 포함되는 종목들을 수련하면 확실히 좋아진다.
다리찢기, 다리펴고 몸 앞으로 숙이기 등등.. 정말로 다양한 스트레칭이 존재한다. 중요한 점은 어떤 스트레칭을 하더라도 매일매일 꾸준히 해야 한다는 것. 매일매일 노력을 기하지 않으면 공든 탑이 무너지는 장면을 볼 수 있을 것이다. 하지만 그반대로 매일매일 스트레칭으로 유연성을 늘려갈 때 초반에는 눈에 띄게 빨리 늘어난다. 다리 펴고 허리 굽히기는 7일 동안만 해도 초반에는 1센티에서 크게는 2센티까지 늘어나기도 한다. 문제는 갈수록 안 늘어 난다는 거.
모든 동작마다 가장 힘든 시점에서 10~20초 간 정지한 상태를 유지하고 적어도 3~5회를 반복해야 한다. 반동을 줘서 근육에 무리를 주면 심할 경우 근육이 찢어지는 경우도 있으므로 절대로 무리해서는 안되며 차츰차츰 늘려나가야 한다.
자세한 건 스트레칭 문서 참조.