폼롤러
1. 개요
'''foam roller'''
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출처는 이미지 내에 명시되어 있다.
겉보기엔 평범한 원기둥 모양 물건이지만 그야말로 만성 근골격통증 제거 분야의 최고존엄이라 할 수 있는 물건으로 위에 마사지 부위를 대고 누워서 굴려줌으로써 몸에 있는 근막[1]을 풀어주는게 원리이다. 이것을 자가근막이완법이라 한다. 그리고 그 과정에서 근막과 함께 타이트하게 된 근섬유와 근육 내 피로물질도 풀어준다. 한때 유행하던 맥주병 등으로 종아리 부종을 풀어주는 마사지도 이와 같은 원리이다.
폼롤러 이외에도 마사지볼[2](1만원 이내)을 이용한 방법도 있으며 마사지볼을 이용한 것은 더 깊은 부위에 있는 근막을 자극하는 것도 가능하다. 병원에서 검사를 받아도 이상이 없는데 관절이나 근육이 아프다면 써보면 놀라운 효과를 볼 수 있다.
워낙 효과가 좋다보니 거의 모든 스포츠 종목에서 몸풀기용으로 사용하고 있다.[3]
사람 손으로 하는 마사지와 유사한데 마사지는 받는 사람이 편한 자세로 있으면 손으로 눌러 근막을 이완 시켜주는 방식이라면 폼 롤러는 자기 체중으로 원통의 접점 부위를 눌러 풀어주는 방식이다.
필라테스나 요가 소도구로 많이 쓰이며, 척추측만증과 관련된 통증이나 거북목 증후군, 어깨 통증과 같은 근막동통증후군의 치료 보조용으로도 쓰인다. 도수치료나 마사지와 유사한 원리이며 유사한 효과를 가지고 있다. 마사지나 도수치료에 비해 저렴하고[4] 하나 구입하면 오래 쓸 수 있다. 또한 몸 곳곳이 굳고 뭉친 부위를 폼롤러로 풀어주면 순식간에 유연성이 향상되는데, 이는 유도등에서 본 운동전 앞구르기 등으로 몸을 풀어주는 원리와 유사하다. 가동범위가 부족하여 웨이트 트레이닝자세가 안나온다면 폼롤러로 한번 풀어준다면 놀라운 효과를 볼 수 있다. 폼롤러를 처음 쓰거나 몸이 엄청나게 굳은 사람의 경우, 정말 악 소리가 나올만큼 강한 자극을 받지만 이걸 몇번 굴리고 나면 뭉친 근육이 싹 풀린걸 온몸으로 체감할 수 있을 정도다.
발목 아킬레스건에서부터 엉덩이, 허리, 목덜미에 이르기까지 아픈 부위라면 '''폼롤러 위에 올라타고 슬슬 문질러서'''[5] 급한 불을 끌 수 있다. 특히 오래 서 있었거나 걸었을 때, 잠을 잘못 자서 어깨가 뭉쳤을 때에도 꽤 좋다. 물론 폼롤러를 가지고 몇 가지 간단한 운동도 할 수 있는데, 재활병원 같은 곳에서 환자들에게 시키는 운동과도 언뜻 유사하다. 격한 운동의 준비전과 준비후 운동으로도 적합하며 주로 허벅지 , 종아리, 등을 풀어줄 때 효과가 아주 뛰어나다. 물론, 인대가 지나는 부분을 과도하게 마사지하는 것은 피하는 것이 좋다. 근육 부위를 풀어주는 것으로도 효과는 차고 넘친다.
폼롤러가 일각에서는 근골격계 만병통치약처럼 취급받고 있지만 폼롤러 단독으로 치료 효과를 내는 것은 그 효과가 제한적이라는 것에 주의. 근막 이완을 통해 얻는 관절, 근육 유연성 증진 등의 효과는 30분 내외라는 것. 물론, 이는 일반적인 스포츠마사지 등의 도수 마사지 기법과 마찬가지이며 폼롤러의 경제성이 매우 뛰어나다는 것은 변함이 없다. 더군다마 폼롤러를 통한 마사지는 정적 스트레칭과는 달리 운동 수행 능력에 지장을 주지 않으며 운동 이후 근육통을 빠르게 없애주는 데에도 효과적이다. 쌓인 젖산을 빠르게 제거시키고 부종이 감소하고 산소 공급이 원활하게 되기 때문이다. 그리고 이런 폼롤러의 효과를 최대한으로 가져가기 위해 운동이 필요한 것은 당연지사.
크게 EVA와 EPP로 만든 제품이 있고 EVA는 어느정도 말랑하기 때문에 부담없이 사용할 수 있고 EPP는 꽤 단단하기 때문에 보다 강한 마사지에 좋다. 효과 자체는 단단한 제품이 드라마틱하게 나타나지만 마사지를 실시할 때 통증을 동반하는 것은 위험하기 때문에 부드러운 EVA가 쓸모없다는 뜻은 아니니 상황에 따라 구분하는 것이 바람직하다. 심지어 나무로 만든 것도 있는데, 나무 롤러나 우든 롤러라고 잘 안 하고 나무 폼롤러라고 한다.(...) 그리고 반달 모양의 폼롤러도 시중에 나와있는데, 원형 폼롤러에 비해 메리트는 매우 떨어진다. 폼롤러의 진가는 몸으로 누르는 것 이상으로 굴리면서 근막을 풀어주는 효과에 있다.
스트레칭에 주로 이용하는 막대라는 의미로 스트레치 폴(stretch pole)이라고 불리기도 하며, 최근에는 요가에 도입하는 경우가 많아지면서 요가 폴이라고 불리는 경우도 있다.
2. 관련 항목
[1] 근막이란 근육을 감싸고 있는 얇은 막인데 대부분의 만성통증은 그부위의 문제가 아닌 이 근막이 문제인 경우가 많다.[2] 대개는 라크로스볼[3] 특히 배구[4] 폼롤러는 보통 3만원 이하로 쓸만한 것을 구할 수 있으나, 스포츠마사지 등은 기본이 3만원 이상이다.[5] 정말 별거 없다. 폼롤러 위에 눕고 좌우로 슬슬 문질러 주면 된다. 강한 자극을 원한다면 높이를 올리거나 보다 딱딱한 롤러를 사용하면 된다. 손이 닿지 않는 윗등(upper back) 근육을 푸는 데에도 좋다. 이런 식.