키(신체)/조언
1. 개요
동서고금을 막론하고 큰 키는 미의 기준이며 때문에 모두들 조금이라도 키를 키우려 노력한다. 이 문서에서는 '''성장기 학생들'''[1]을 기준으로 키가 크는 방법에 대하여 서술한다.
2. 키가 커지려면
- 충분한 수면을 취한다.
성장 호르몬이 오후 10시부터 오전 2시에 가장 왕성하게 분비된다는 것은 이미 저명한 사실이며 오직 수면중에만 분비되기 때문에 일찍 잠자리에 드는 것은 매우 중요하다. 사람마다 생활주기가 다른 것을 감안해도 최소한 12시 전에는 잠들어 있는 것이 좋다.
- 골고루 먹는다.
뼈가 자라려면 그만한 재료, 즉 영양소가 필요하다. 칼슘이 중요한 건 말할 것도 없고 단백질과 탄수화물 등 균형 잡힌 식사를 해야한다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 쇠고기, 등푸른 생선, 멸치, 시금치, 우유나 치즈 같은 유제품 등이 있으며, 효과적인 칼슘 흡수를 위해 30분 가량 햇빛을 쬐어 비타민D를 생성하는 것이 좋다. 또한 살코기나 콩, 두부, 삶은계란 같은 단백질, 비타민이 풍부한 과일, 채소를 먹는 것도 중요하다. 자신에게 부족한 영양소가 있다면 영양제를 먹는 것도 좋다.
많이 먹는 것이 중요하긴 하나 영양가 없이 열량만 높은 패스트푸드 따위는 키 크는데 도움되기는 커녕 비만이나 당뇨 같은 성인병을 유발시켜 오히려 방해만 된다. 그러니 많이 먹되 건강한 식단으로 먹자.
- 적절한 운동을 한다.
어릴적 키성장을 위해 줄넘기를 열심히 했던 경험은 누구에게나 있을 것이다. 과도하지만 않다면 대부분의 운동은 성장에 도움을 준다. 다만 근육을 키우려는 목적의 운동은 지양하는게 좋은데, 키성장에 관여하는 호르몬이 근육을 크게 만드는데도 사용되기 때문이다. 때문에 유산소 운동, 그중에도 지속적인 점프를 하는 수직 운동이 가장 좋다. 줄넘기, 농구 등이 대표적.
- 바른 자세를 유지한다.
키가 크는데 직접적인 관련은 없지만 바른 자세를 유지하는 것만으로도 많게는 2~3cm의 숨은 키를 찾을 수 있다고 한다. 날개뼈를 누가 잡아당긴다는 느낌으로 날개뼈를 하체 방향으로 쭉 늘려주면 척추를 완전히 펴지므로 키를 키우는 데에 도움이 된다.
[1] 여성은 대개 만 16세, 남성은 만 18세를 전후로 성장판이 닫히며, 이후에는 자세 교정을 하는 방법 (그마저도 키가 자라는 것이 아니라 숨은 키를 찾는 것) 외에는 더이상 키가 자라지 않는다.