늦잠
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Oversleep
1. 개요
늦게까지 잠을 자는 것의 준말. 게으름을 상징하는 것이기도 하다. 대체로 오전 6~9시에 기상하기 때문에 그 이후까지 잠들어 있다면 늦잠이라고 한다.[1] 물론 교대근무, 야간근무 등 직업상 자고 일어나는 시간이 남들과 다른 경우는 늦잠으로 보지 않거나 늦잠의 기준이 다르다.[2] 즉, 절대적이기보다는 상대적인 개념이다.
2. 특징
학생, 직장인 등 시간표에 맞춰 살아야 하는 사람들이 늦잠을 자게 되면 지각의 위기에 내몰리게 되어 죽어라 달리는 것이 클리셰. 일본쪽 창작물에서는 고등학생쯤 되는 히로인이 "늦었다, 늦었어!" 를 연발하며 입에 식빵을 물고 골목길을 달려가는 클리셰가 있다. 연애물의 경우 그 뒤에 골목 코너에서 주인공과 부딪히게 되는 경우도 태반.
꿀맛나는 아침잠의 유혹에 이기지 못해 "조금만 더... 조금만..."하며 깜박 잠들다가 늦잠을 자게 되는 일이 비일비재하다. 그래서 늦잠은 아침잠과 매우 연계가 깊다.[3]
늦잠이 만성화된 상태에서 생활패턴을 개선하지 않으면 점점 상황이 악화된다. 사실 월요병의 원인 중 하나가 휴일 때 푹 자는 늦잠 때문에 흐트러지는 생활패턴 때문이기도 하다.
다음날이 주말 또는 공휴일이거나 딱히 일자리가 없는 백수거나 다음날 중요한 일이 딱히 없어서 늦잠을 자도 되는 상황이라면 늦잠을 자건 말건 상관은 없다.[4]
3. 원인
늦잠은 주로 청년들에게 많이 나타난다. 중장년과 노년 이상의, 이른바 나이 많은 사람의 경우 늦잠 자는 일은 거의 없다. (그 대신 나이 많은 사람들은 이른잠이 많은 편이다.) 청년들은 혈기왕성한 시기이다보니 아무래도 잠을 상당히 많이 자 두어야 육체적으로 정신적으로 크게 성장하게 된다. 그러다보니 청년들이 늦잠이 가장 많은 것이다.
게으름의 대명사처럼 여겨지지만, 간혹 건강 이상의 신호이기도 하므로 주의할 필요가 있다. 대표적으로 늦잠을 유발하는 질환은 바로 우울증.[5]
그 외 만성피로나 뇌의 신호이상을 유발하는 질환들(치매, 뇌종양) 등의 가능성도 있다.
4. 늦잠에 대처하기 위한 방법
- 스스로 생활 패턴을 개선한다.
- 알람(자명종)을 이용한다.
- 휴대폰, MP3 등에도 알람 기능이 내장되어 있다. 자명종이 울리면 그걸 끄고 다시 자는 게 또 클리셰이다. 자명종 하나로는 화력이 부족해서 여러 개를 설치하거나, 강제로 몸이 일어나 발이 움직여야 할 만큼 조금 멀리 떨어진 곳에 놓기도 한다.
- 스누즈(snooze)라고 불리는 기능은 자명종이 꺼졌을 때 대략 5분 또는 10분 후에 다시 울리는 기능이다. 흔히들 깨울 때 5분만 더를 말하는 사람들을 위한 기능이다. 이런 기능이 있는 시계는 스누즈 기능까지 완전하게 끄는 버튼이나 스위치가 맨정신 아니면 끄기도 어렵게 된 경우가 많다.[8]
- 일부 자명종 시계들은 라디오와 연결하여, 라디오 아침방송을 알람으로 쓰기도 한다.
- 대학생이라면 스마트한 수강신청으로 오전 수업을 아예 없애거나, 주 3~4일 수업을 할 수 있는 시간표를 만들자.
- 사람에게 깨워달라고 한다.
- 직접 깨우는 방법 - 사람 몸을 건들지 않고 깨우는 데에는 시끄러운 소리를 낸다거나,[9] 침대 바닥을 쳐서 진동으로 깨우거나 덮고 있는 이불을 홱 벗겨버린 뒤 곯아떨어져 자는 녀석을 잡아서 흔드는 방법이 있고, 사람 몸을 건드려서 깨우는 방법은 매우 다양하기에 굳이 나열할 필요가 없을 수준이다.
- 전화로 깨우는 방법 - 일명 모닝콜. 이 방법은 애매한 게 알람과 동일한 상황에서 일어나는데 알람을 못 듣고 못 일어나는 사람도 많은 만큼 불확실하다.
- 기상나팔
- 정신각성효과를 이용: 부지런히 사는 사람들의 성공담을 본다.
(출처)
5. 관련 문서
[1] 평일과 휴일은 늦잠의 기준이 다르다. 휴일에는 10시정도 이후에 일어나는 것을 늦잠이라고 한다.[2] 예컨대 새벽 어시장 경매에 참여할 사람에게는 늦잠의 기준이 일반인들과 다를 수밖에 없을 것이다.[3] 사실 늦잠 이전에 몇 번은 일어난다. 하지만 앞에서 말했듯이 엄청난 피로로 인해 다시 눕게 된다.[4] 정말 늦잠을 잘 수밖에 없는 구조이다. 매일 일찍 일어나서 학교에 불려나가면, 몸이 엄청난 스트레스와 피로로 견딜 수가 없기 때문 일찍 일어날 수는 있지만 사실상 좀비같이 된다. 그렇기에 매일 규칙적으로 일어나는 군인들을 존경의 대상으로 보기도 한다. 사실 자는 시간이 빠르면 가능하기는 하지만 시간이 너무 아까운 나머지 늦게까지 안자는 경우가 많으니.[5] 우울증의 대표적인 증상은 불면증이지만, 불면으로 인해 기상이 늦어지거나 수면패턴이 불규칙해지는 것(너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것 모두), 권태감이나 무기력감, 신체화 증상으로 인해 의식은 깨어있지만 일어나기 자체가 힘든 등의 증상도 나타난다. 여러가지 이유로 늦잠을 자게 되고, 이로 인해 다양한 문제나 질책을 겪거나 스스로 나태하다고 느끼면서 더 자존감이 낮아져 우울해지는 악순환을 겪는다.[6] 평소에 피로가 쌓여있다면 일반적인 상황보다 더 많이 자는 것이 일반적이다. 자세한 것은 잠 문서로.[7] 다만 주말이 아깝다고 느낄 가능성이 매우 크기 때문에 주말이 3일 정도는 되어야 가능하다.[8] 이차방정식을 풀어야 한다던가, 퍼즐을 맞춰야 한다던가.[9] 단, 이 방법은 주변에 자고 있는 다른 사람이 있는 경우에는 사용하면 민폐가 되는 방법이다. 가장 하드코어한 방법으로는 침실에 대고 "불이야!!" 를 외칠 수도 있다.[10] 이에 대해 형법 207조 이하인 통화에 관한 죄나 한국은행법 105조 등에 저촉될 수 있다는 의견도 있다.[11] 실제로 상품화되어 판매되고 있다. 인터넷 쇼핑몰 등지에서 '도망가는 알람시계' 등으로 검색해보면 나온다.